🏥 c/salud·por Rubén·hace 3 semanas·1100 visitas

Cómo bajar la tensión arterial rápido: lo que me ha funcionado a mí

Me diagnosticaron hipertensión leve hace 6 meses (tengo 42 años) y mi médico me dijo que antes de medicarme probara a cambiar hábitos. Os cuento lo que me ha funcionado porque he pasado de 150/95 a 130/82 en 5 meses.

Cambios que hice:

Reducir sal drásticamente → Dejé de echar sal a las comidas. Al principio todo sabía soso pero en 2 semanas te acostumbras. Uso especias, limón y ajo para dar sabor.
Caminar 40 minutos al día → Salgo todas las mañanas antes de currar. No es correr, es caminar a ritmo vivo.
Perder peso → He perdido 8kg simplemente comiendo mejor y caminando. El sobrepeso es un factor enorme.
Dejar el café → Lo sustituí por té verde. Este fue el cambio más duro.
Respiración profunda → 5 minutos de respiración diafragmática antes de dormir.

Para bajarla rápido en un momento puntual:

Respiraciones profundas: inhalar 4 segundos, aguantar 7, exhalar 8
Meter las manos en agua fría
Tumbarte con las piernas elevadas

IMPORTANTE: Esto no sustituye ir al médico. Si tenéis tensión alta, id al médico de cabecera que os haga un seguimiento. Yo voy cada 2 meses a control.

8 comentarios

Escribe un comentario

8 comentarios

Rober·hace 3 semanas

Lo de la sal es clave. Cuando empiezas a cocinar con especias en vez de sal, flipas con la cantidad de sabor que puedes conseguir. Ajo, pimentón, comino, cúrcuma... te olvidas de la sal y de paso comes más sano.

Aceituna·hace 2 semanas

El aceite de oliva virgen extra también ayuda a regular la tensión. En Jaén lo usamos para todo y tenemos de las tasas de hipertensión más bajas de España. No es casualidad.

Noelia·hace 3 semanas

Como fisioterapeuta os digo que la respiración diafragmática es oro puro. No solo baja la tensión, reduce el estrés general y mejora el sueño. 5 minutos antes de dormir como dice el post es suficiente.

Yogur·hace 3 semanas

Dejar el café fue lo más duro para mí también. Lo cambié por rooibos que no tiene cafeína y al principio lo odiaba, pero ahora me encanta. Dale tiempo al cuerpo a acostumbrarse.

Mireia·hace 3 semanas

Mi padre tenía 160/100 y con los mismos cambios que describes bajó a 135/85 en 4 meses. Su médico estaba flipando. El ejercicio diario y bajar de peso son los dos factores más potentes según le dijo.

Rubén·hace 3 semanas

Exacto, peso y ejercicio son los dos grandes. Mi médico me dijo que por cada kilo que pierdes baja 1 punto la sistólica. Así que mis 8kg perdidos equivalen a unos 8 puntos menos, que es más o menos lo que me ha bajado.

Elena·hace 2 semanas

Muy importante lo que dices de ir al médico. La hipertensión es el asesino silencioso, mucha gente la tiene y no lo sabe. Haceros una revisión anual como mínimo.

Ana·hace 2 semanas

Un dato importante: compraos un tensiómetro de brazo (no de muñeca) y medíos la tensión siempre a la misma hora, sentados y después de 5 minutos de reposo. Las mediciones en casa son más fiables que en consulta porque muchos se ponen nerviosos con la bata blanca.