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Cómo aliviar la ciática: lo que me ha funcionado tras meses sufriendo
Llevo 6 meses con ciática (hernia discal L5-S1) y he probado de todo. Os cuento qué me ha aliviado de verdad y qué ha sido una pérdida de tiempo y dinero.
Lo que SÍ me ha funcionado:
- Fisioterapia → Fundamental. Mi fisio me enseñó ejercicios específicos de McKenzie que me alivian muchísimo. 2 sesiones/semana durante 2 meses.
- Caminar → Parece contradictorio pero caminar 30 minutos al día me alivia más que estar tumbado. El reposo absoluto es CONTRAPRODUCENTE.
- Estiramientos diarios → El piriforme, los isquiotibiales y la cobra de yoga. 10 minutos por la mañana y por la noche.
- Calor local → Una manta eléctrica en la zona lumbar 20 minutos antes de dormir.
- Ibuprofeno 600mg → Para los picos de dolor, no como tratamiento continuo.
Lo que NO me funcionó:
- Quiropráctica → Fui 3 veces, me crujió la espalda y no noté nada. 50€ cada sesión.
- Reposo absoluto → El médico me dijo que NADA de estar en cama todo el día, empeora
- Faja lumbar → Úsala solo en momentos puntuales, si la usas siempre tu musculatura se debilita
Cirugía: Mi traumatólogo me dice que solo si no mejoro en 6 meses más. El 80% de hernias se reabsorben solas. Pero si pierdes fuerza en la pierna o tienes problemas para orinar, urgencias directamente.