Llevo semanas sin poder dormir bien. ¿Qué trucos os funcionan para el insomnio?

Lo primero: si llevas 3 semanas, no es grave pero hay que atajarlo. La técnica que mejor funciona según evidencia es la restricción de sueño: si solo duermes 5 horas, acuéstate solo 5 horas (por ejemplo de 1:00 a 6:00). Parece contraproductivo pero tu cuerpo empieza a asociar la cama con dormir. Cuando duermas bien esas 5 horas, ve ampliando 15 minutos cada semana.

El insomnio muchas veces tiene un componente de ansiedad. ¿Ha cambiado algo en tu vida en estas 3 semanas? Estrés laboral, problemas personales... A veces no somos conscientes de lo que nos quita el sueño. La respiración 4-7-8 antes de dormir ayuda mucho: inspiras 4 segundos, aguantas 7, expiras 8.

Yo llevo toda la vida tomando una infusión de valeriana con tila antes de dormir y me funciona. No es pastilla, es hierba natural. También el magnesio en polvo (un sobre de Aquilea antes de dormir) a mí me ayuda mucho.