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Cómo superar la ansiedad social: mi proceso de 2 años
Hace 2 años no podía ni pedir un café en un bar sin que me temblara la voz. Tenía ansiedad social diagnosticada y estaba en un punto donde evitaba cualquier situación que implicara hablar con gente. Hoy no estoy "curado" pero puedo hacer vida normal. Os cuento mi proceso.
Lo que hice:
- Terapia cognitivo-conductual → Esto fue lo más importante. Mi psicóloga me ayudó a identificar los pensamientos irracionales ("todos me están juzgando", "voy a hacer el ridículo") y sustituirlos por pensamientos más realistas.
- Exposición gradual → Empecé con cosas pequeñas: preguntar la hora a un desconocido, pedir en un restaurante sin que pidiera otro por mí, llamar por teléfono en vez de mandar WhatsApp. Poco a poco fui subiendo de nivel.
- Medicación temporal → Mi psiquiatra me recetó sertralina durante 8 meses. Me quitó el pico de ansiedad y me permitió hacer las exposiciones sin pasarlo fatal. La dejé gradualmente y ahora no la necesito.
- Ejercicio físico → Empecé a ir al gimnasio y la reducción de ansiedad general fue brutal. El deporte regula la serotonina mejor que muchos medicamentos.
- Dejar de evitar → Cada vez que evitaba algo (una quedada, una llamada, una entrevista), la ansiedad ganaba. Empecé a ir A TODO aunque lo pasara mal. Y sorpresa: nunca pasaba nada tan terrible como mi cabeza me decía.